5 مشروبات لتعزيز المناعة عندما تكون مريضًا او فى ايامك العادية لك ولكى
دعم جهاز المناعة لديك
جهاز المناعة الخاص بك نشط باستمرار ، ويكتشف الخلايا التي تنتمي إلى جسمك والتي لا تنتمي. جهاز الناعة يحتاج إلى جرعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على طاقته .
الوصفات التالية مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية للصحة اليومية أو لمكافحة الفيروسات مثل البرد أو الأنفلونزا.
سنذكر فى هذه المقالة العناصر الذى يمكنك بداء يومك بتناولها لتعزيز جهاز المناعة لديك ويكون اكثر قوة فى محاربة جميع الامراض .
افضل اطعمة لتقوية جهاز المناعة موقع لك ولكى
1. البنجر و الجزر و الزنجبيل و التفاح
يحتوي هذا العصير على ثلاث خضروات ستقوى جهاز المناعة لديكى انت وعائلتك.
غالبًا ما يكون الالتهاب استجابة مناعية للعدوى الناتجة عن الفيروسات أو البكتيريا .
تشمل أعراض البرد أو الأنفلونزا سيلان الأنف والسعال وآلام الجسم .
قد يجد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي هذا العصير مفيدًا بشكل خاص لأن الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات .
العناصر الغذائية البارزة (في وجبة واحدة)
البوتاسيوم من الجزر والبنجر والتفاح
فيتامين أ من الجزر والبنجر
فيتامين ب 6 من الجزر
فيتامين ب 9 (الفولات) من البنجر
فيتامين سي من التفاح
2. البرتقال والجريب فروت والحمضيات الأخرى
يحتوي هذا الانفجار الحمضي بواسطة Happy Foods Tube على أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي .
يحتوي فيتامين سي على خصائص مضادة للأكسدة تحمي الجسم وخلايا الجسم من الاضرار .
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تأخر التئام الجروح وضعف الاستجابة المناعية وعدم القدرة على مكافحة العدوى بشكل صحيح .
لا يوجد حاليًا دليل على أن فيتامين سي الفموي فعال في منع انتقال فيروس كورونا الجديد (SARS-CoV-2) أو علاج المرض الذي يسببه ، COVID-19.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث نتائج واعدة بالتسريب الوريدي لفيتامين سي كعلاج لفيروس كوفيد -19.
ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بنزلة برد او امراض فيروسية شبيهة ، فتؤدي جرعات فيتامين سي العالية إلى أعراض أقل حدة وتعافيًا أسرع .
للبالغين ، الحد الأعلى المسموح به هو 2000 ملليجرام في اليوم.
العناصر الغذائية البارزة (في وجبة واحدة)
البوتاسيوم من البرتقال
فيتامين أ من البرتقال والجريب فروت
فيتامين ب 6 من البرتقال
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) من البرتقال
فيتامين سي من جميع ثمار الحمضيات
الزنك من البرتقال
3. الطماطم
يفضل صنع عصير الطماطم فى المنزل للتاكد من انه سليم وطازج ونأخذ الاستفادة الكاملة منه .
الطماطم غنية بفيتامين ب 9 ،
يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعدوى .
توفر الطماطم أيضًا كميات من المغنيسيوم ، وهو مضاد للالتهابات .
العناصر الغذائية البارزة (في وجبة واحدة)
المغنيسيوم من الطماطم
البوتاسيوم من الطماطم
فيتامين أ من الطماطم
فيتامين ب 6 من الطماطم
فيتامين ب 9 (الفولات) من الطماطم
فيتامين ج من الطماطم
فيتامين ك من الطماطم والكرفس
4. البطيخ
ليس البطيخ غنيًا فقط بفيتامين سي والأرجينين (الذي يمكن أن يقوي جهاز المناعة ) ، ولكنه أيضًا يساعد في تخفيف آلام العضلات. يعد وجع العضلات من الأعراض الشائعة للأنفلونزا ، خاصة عند كبار السن .
العناصر الغذائية البارزة (في وجبة واحدة)
أرجينين من البطيخ
سيترولين من البطيخ
المغنيسيوم من البطيخ
فيتامين أ من البطيخ
فيتامين سي من البطيخ
5. الكرنب واللفت و الكرفس و الخيار و الليمون و البقدونس و السبانخ
يعد العصير الأخضر الذي يحتوي على الخضار مصدر قوة للعناصر الغذائية التي تعزز نظام المناعة القوي.
يمكنك زيادة البقدونس و السبانخ لكى تحصلى على الفيتامينات A & C & K .
العناصر الغذائية البارزة (في وجبة واحدة)
الحديد من اللفت
المنغنيز من اللفت
البوتاسيوم من اللفت
فيتامين أ من الكرنب والكرفس
فيتامين ب 9 (الفولات) من الكرفس
فيتامين ج من الكرنب والليمون
فيتامين ك من الخيار والكرفس
نصائح
حافظ على قوة جهازك المناعي
يعد صنع العصائر و المشروبات الغذائية من ألذ الطرق للحفاظ على صحتك انت وعائلتك .
النظافة الجيدة والنوم جيدًا .
تقليل التوتر وممارسة الرياضة .